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レッグレイズマシン
２階の腹筋エリアに新たに新しいマシンを導入しました。
世界でも珍しいレッグレイズマシンです。
仕組みは膝にベルトを締めて、膝を持ち上げるだけという簡単なものだが、寝るところが湾曲しているので、膝を曲げ易くおろしたときも腰の負担が少ないのでお勧めです。
是非皆さんもチャレンジして、６パックを目指してください。
ぶら下がりケーブルクロス
今日はたまたま胸トレをしている人がいたので、ぶら下がりケーブルクロスをやってみました。
どうなるか不安でしたが、上から下に引きおろす動作で胸の上部を鍛える動きがすごく良くて、的確にヒットします。
最大1分間くらいぶら下がっているので、上体が非常に熱くなり汗大量にかきます。
いろいろ工夫すると殆どのトレーニングが出来ます。
是非チャレンジしてみて下さい。
2018年5月14日（月）
『ぶら下がりケーブルクロス』｜設備紹介｜コメント （0件） ｜ コメントの投稿
グラビティブーツ
グラビティブーツを導入してみました。
通常ぶら下がっての腹筋運動ですが、それだけでなくぶら下がってのエクササイズを実施してみました。
昨日はダンベルを二つ持って、下から引き下げるローイングを、そして、今日は世界初？のぶら下がってのスクワットをやってみました。
最初は出来るのだろうかとの不安もありましたが、やってみると意外にうまく脚の四頭筋にヒットします。
但し補助者とマットは必ず用意しておかないと上手くいきません。
是非皆さんもチャレンジしてみて下さい。
フライプレス
以前より実施しておりましたフライをしながらプレスをするという一連の動作で胸を回旋して鍛える、おそらく世界初？のエクササイズです。
通常のフライをした後にスーパーセットでプレスをするより、かなりきつくて肩のトーテーターカフ筋も鍛えられます。
まず、ダンベルをプレスの状態からおろし、中間付近でフライの動作に切り替えます。
ボトムではしっかりフライをして再び途中で回旋して、プレスに戻します。
コツとしてははっきりとプレスとフライのメリハリをつけることと、動作の中間でフライトプレスを切り替えることです。
そして、パワーラックを使用してのセーフティバー上で腕立て伏せをするかなりワイドで実施のを、たまたま脚側に台があったので見つけました。幅が広いので、胸の外側に非常によく効きます。
この二つのセットをすると結果が出ます。
是非チャレンジしてみて下さい。
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